Psikologi

Ini dia 6 cara ampuh mengatasi rasa kesepian

Poin-poin penting

  • Kesepian adalah hal biasa dan merupakan bagian dari pengalaman manusia, dan banyak anak muda maupun orang tua yang berjuang untuk mengatasinya.
  • Kesepian menjadi lebih mudah dikelola ketika didekati dengan belas kasih diri.
  • Strategi yang melibatkan pengembangan koneksi, melatih rasa syukur, dan mencari kegembiraan dapat membantu mengurangi kesepian.

Menyendiri dan kesepian? Bagi sebagian orang hal ini cukup menyiksa,  Tapi sebenarnya ini adalah hal yang normal, tetapi kita cenderung tidak membicarakan atau mengakui kesepian— apalagi menoleransinya dengan baik.

Untuk anak-anak muda modern, mengakui kesepian adalah hal yang tabu. Banyak anak lajang yang ingin tampil kuat, mandiri, dan cakap, dan menjadi seseorang yang “kesepian” sering dianggap sebaliknya.

kesepian
ilustrasi kesepian/IST

Perasaan kesepian cukup banyak dialami oleh anak-anak muda sekarang ini, tapi terkadang mengalami kesulitan dan malu untuk mengakuinya.

Alasan nya karena khawatir tentang penilaian dari teman dan keluarga dan pada akhirnya menghakimi diri sendiri.

Tapi Anda bisa menjadi kuat, mandiri, dan mampu mengatasi rasa kesepian. Rasa kesepian bukan dalam arti harus berada di tempar yang ramai.

Perlu juga dicatat bahwa:

  • Anda bisa menjalin hubungan dan merasa kesepian.
  • Anda dapat tinggal di rumah tangga yang sibuk atau menjadi bagian dari keluarga besar dan merasa kesepian.
  • Anda bisa menjadi “sukses” dan “memiliki semuanya” dan merasa kesepian.
  • Dan Anda dapat merasa bersyukur dan terpenuhi oleh banyak aspek kehidupan Anda dan juga pada saat yang sama, merasa kesepian.

Intinya adalah, kesepian seperti keadaan perasaan lainnya itu datang dan pergi. Dan seperti semua keadaan perasaan lainnya, itu sah dan bagian dari menjadi manusia.

Jadi, alih-alih mencoba melawan atau menekan rasa kesepian, dekati dengan lebih banyak rasa ingin tahu dan kasih sayang pada diri sendiri.

Berikut adalah enam cara untuk membantu Anda mengatasi dan mengatasi kesepian seperti dilansir dari psychologytoday:

1. Rasakan perasaan Anda

Sebelum hal lain, akui kesepian. Sebut saja apa adanya. Anda dapat mengatakannya dengan lantang, membuat jurnal, membicarakannya dalam terapi , atau curhat kepada teman.

Meskipun mengabaikannya mungkin jadi pilihan, tapi itu adalah respons yang paling tidak produktif dan membantu dalam mengatasi rasa kesepian.

Semakin Kamu menghindari perasaan itu, semakin besar energi yang Kamu habiskan. Penghindaran hanya akan memicu rasa malu dan menyebabkan lebih banyak kesusahan.

Jadi akui perasaan itu dan berdamailah dengan situasi ini. Dan jika Anda perlu menangis, ambil waktu beberapa saat untuk itu.

2. Kenali bahwa kesepian merupakan perasaan yang manusiawi

Mengatasi rasa kesepian bukan berarti pergi ke tempat yang ramai atau sejenisnya. Ini adalah tentang perasaan, jika Anda terus berusaha mengabaikanya hanya akan memicu perasaan malu.

Meskipun mungkin terasa berlawanan dengan intuisi, cobalah untuk mengakui bahwa kesepian adalah pengalaman manusia yang dialami setiap orang. Di  luar sana ada orang lain yang juga mengalami rasa sakit yang sama.

Dengan mengakui bahwa ini manusia, Anda akan dapat mengenali perasaan kesepian Anda dengan lebih banyak belas kasihan pada diri sendiri.

3. Kembangkan koneksi

Jangkau teman atau keluarga dan orang-orang yang membuat Anda merasa dibutuhkan dan dicintai.

Melalui whatsapp, atau telepon, undang salah satu orang dekat anda untuk datang dan sekadar nongkrong atau menonton film. Atau menjelajah dunia luar seperti pergi ke taman, kedai kopi, atau berjalan-jalan di luar di sekitar lingkungan Anda.

Tersenyumlah pada orang lain, mulailah percakapan. Kadang-kadang hanya berada di sekitar orang lain secara fisik dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan membina hubungan sosial.

4. Lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia

Ini bisa menjadi hal yang paling sederhana. Baik itu aktivitas fisik, mendengarkan musik favorit Anda, mencoba resep baru, menonton serial favorit Anda, atau membaca buku yang bagus.

Sisihkan waktu Anda dan lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik. Tampaknya cukup sederhana, tetapi terkadang kita lupa untuk memelihara diri sendiri dan melakukan hal-hal yang memperkuat harga diri kita .

5. Buat atau cari komunitas

Ini bisa apa saja, mulai dari terhubung dengan komunitas spiritual hingga bergabung dengan gym kebugaran grup atau liga rekreasi, melakukan pekerjaan sukarela, atau terhubung dengan grup dan komunitas online berdasarkan minat, hobi, atau nilai bersama.

Komunitas itu penting karena memberi kita rasa tujuan dan kepuasan dengan menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri.

6. Latih rasa syukur

Rasa syukur sangat membantu dalam melawan perasaan kesepian. Sementara kesepian bisa terasa sangat luar biasa, rasa syukur mengingatkan tentang beberapa hal “baik” yang Anda miliki dalam hidup Anda.

Ingatkan diri Anda tentang hubungan positif dan suportif dari orang-orang yang sudah Anda miliki dalam hidup Anda seperti sahabat dan keluarga.

Dan cobalah untuk memperhatikan dan menghargai momen-momen kecil namun bermakna yang memberi Anda kegembiraan dan membuat Anda merasa terhubung dengan orang lain.

Sedikit lelucon yang dibuat antara Anda dan teman, sesama teman kerja pada jam-jam sibuk sangat membantu memperbaiki perasaan Anda.

Situasi yang tidak menentu akibat pandemi dapat memperparah perasaan kesepian seseorang. Lakukan hal-hal yang bermakna agar perasaan kesepian tidak mengganggu Anda.

Jaga kesehatan mental dengan mengikuti berbagai tips-tips yang tersedia. Selamat mencoba!

Bagikan ke: